深呼吸のすすめ
深呼吸には精神を集中させたり、落ち着かせるなどの効果があります。
新鮮な酸素を脳に届け、副交感神経系が優位に働きリラックスするためです。吐く息と共に自分の中にあるネガティブな気分や、ストレス、病気などを全て吐き出してしまうことをイメージしましょう。習慣化すれば、精神的な落ち込みから開放され「この体をもって生きている自分」を実感できます。また他者とのコミュニケーションで違和感を覚えたとき、私たちは息を止め、身を硬くしています。
そんな時、意識的に深呼吸してみてください。自分の中に他を受け入れる余地ができることに気が付きます。
OHANAではトリートメント時に呼吸法を取り入れ、クライアントとセラピストのコミュニケーションをはかると共により深いリラックス感を得られるようにしています。
<呼吸法>
1.鼻から3秒息を吸います。
2.お腹の中に2秒ほど留めます。
3.10秒かけて口から細くゆっくり・・・心配事やストレスを吐き出すつもりで・・・全部吐き切ります。
◎大切なのは呼吸を意識すること、そして吐き切ることです。トリートメント中に限らず日常で試してみてください。
